#體能工作坊｜ #警察招募- #警隊學長計劃- #入職體能測試 X #香港科技專上書院｜#學警預備訓練(第二屆)

為了應付 #警隊入職體能測試，加入了「#警察招募 #警隊學長計劃PMP」大家庭的 #香港科技專上書院 (科專HKIT)｜#學警預備訓練課程(第二屆) 同學們，於2026年1月起獲「#警察招募 #警隊學長計劃PMP」安排在晚上， 參與位於 灣仔軍器廠街1號 #警察總部 內進行的一系列「#體能工作坊」，從而幫助 #香港科技專上書院 (科專HKIT)｜#學警預備訓練課程(第二屆)  同學順利 #投考警隊。

#投考警隊的體能測試項目，例如800米跑、4x10米穿梭跑，雖然看似簡單，但箇中需掌握的技巧不少。

以4x10米穿梭跑為例，投考人如何轉身、先踏出左腳還是先踏出右腳，都會很影響體能測試的表現，於是 #警察招募 #警隊學長計劃PMP  作出針對性的訓練，傳授 #入職體能訓練 的技巧與心得，提升 #科專｜#學警預備訓練課程(第二屆) 同學的體能，「體能工作坊」冀能幫助學員「一擊即中」成功獲取錄，成為 #警隊 一分子。

體能工作坊主要內容：

• 針對4項入職體能測試進行專業訓練
• 鍛煉學員嘅勇氣與決心
• 期待未來見到更多新面孔，一齊為加入警隊做好充分準備

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#警察招募- #入職體能測試要求｜警察入職條件必須通過4項體能測試：
4x10米穿梭跑、掌上壓、立定跳高和800米跑

男士及女士的合格標準各有不同，警察招募組 建議考生最少預留三個月訓練及準備時間。https://www.police.gov.hk/ppp_tc/15_recruit/fitness.html
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#警察招募-入職體能測試｜#4x10米穿梭跑

4x10米穿梭跑主要測試考生的身體靈活性。

考生會在10米跑道的起跑線上準備，起步時腳尖不可踏在或超過白界線，聽到指示時盡快跑到另一邊，用腳尖觸及或超過白界線，之後轉身再回到起點，然後再重覆相同動作一次。

完成時間越快，分數越高。

男性考生的合格時間為10.92秒
女性考生的合格時間為12.29秒

如果跑少圈或折返時腳尖未有準確擺放，會被取消資格。
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#警察招募-入職體能測試｜#掌上壓

男女考生的掌上壓評測工具略有不同，但動作要求一樣。

男生的正確掌上壓姿態是，把雙掌以稍寬於肩膊的闊度撐在墊上，手指伸直指向前方，及眼望前方，雙腳需合攏伸直。此時身體該保持肩、臀及腳成一直線，方為正確的開始姿勢。

當聽到指示時，把身體向下降，雙肘彎曲最少90度，然後用力撐直雙臂，回到開始姿勢。

過程中考生的頸、背、腰、膝及腳踝都要維持挺直，這樣才計算為一次完整的掌上壓動作，以正確姿勢完成的次數越多，分數越高。

女生的掌上壓測試方式大致一樣，只是把墊子換成長椅子。

切記雙手肘不可貼腰，及做動作時臀部不能過高。
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#警察招募-入職體能測試｜#立定跳高

考生需要立正站在測試板旁邊，先以手量度高度。

當聽到開始指示時，考生要原地跳高，用手拍測試板。

成績計算方法，是用跳高的高度減去考生開始時量度的高度。

男生的合格標準是49.6厘米，女生是36.6厘米。

每名考生有兩次機會跳高，以最高成續計算。
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#警察招募-入職體能測試｜#800米跑

800米跑可以測試考生的帶氧及無氧運動能力。

該測試會在標準運動場內進行，考生需在運動場上的起跑線準備，聽到起跑指示時開始，以最快速度完成800米路程，即圍繞運動場跑兩個圈。

男生合格標準時3分11秒；女生的合格標準是4分29秒。

完成時間越快，分數越高。
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